5. Trening na nartorolkach + film po szwedzku

Trening na nartorolkach to jedna z najefektywniejszych form treningu przed sezonem narciarskim. Poniżej prezentujemy kilka wskazówek odnośnie techniki jazdy na nartorolkach.

Jazda na nartorolkach jest ćwiczeniem najbardziej przypominającym jazdę na nartach biegowych.

Pomimo ogromnego podobieństwa techniki jazdy na nartorolkach do jazdy na nartach opanowanie jej może zająć trochę czasu, zwłaszcza osobom początkującym. Poczucie niestabilności stopniowo mija wraz z liczbą przejechanych kilometrów.

Poniżej przedstawiamy film z nauką techniki jazdy na nartach prowadzoną przez szwedzkiego biegacza długodystansowego Mathias’a Fredriksson’a (zobacz też inne filmy prezentujące technikę jazdy na nartorolkach>>)

Rady z filmu

Regulacja pasków kijów (0:35 – 0:50 min filmu)

  • paski kijów powinny być tak wyregulowane, aby przy otwarciu dłoni przy wymachu do tyłu kije utrzymywały się w powietrzu na pasku

Bezkrok (1:20 – 2:23 min filmu)

  • „mocny” ruch w pierwszej fazie bezkroku (duży nacisk ciężarem ciała na kije). Siła przez ugięte ręce przykładana jest do kijów tylko w pierwszej fazie (do momentu zrównania się z nogami), ponieważ z tyłu przełożenie siły na ruch jest nieefektywne, tułów napięty
  • kije nie powinny być „wbijane” za bardzo z przodu, wtedy również nie jesteśmy w stanie wykonać silnego odepchnięcia
  • „wbicie” kijów z dosyć wysokiej pozycji ciała, blisko nartorolek
  • ręce w momencie podnoszenia kijów i wbijania powinny być ugięte, a łokcie skierowane do boków
  • należy uważać, aby nie załamać sylwetki przy dociskaniu kijów do asfaltu, np. gdy dociskamy je do asfaltu za bardzo przed sobą (1:54 – 2:04 min filmu)

Jednokrok (2:23 – 3:28 min filmu)

  • ruch jest o wiele bardziej miękki i spokojniejszy niż w bezkroku
  • podwyższenie pozycji i „wbicie” kijów odbywa się bardziej delikatnie niż w bezkroku
  • nartorolka nie powinna uderzyć twardo o asfalt w momencie mijania drugiej nogi, delikatne odstawienie nartorolki, odbicie i przeniesie ciężaru ciała kontynuując ruch do przodu
  • wahadłowy ruch nogą napędzającą do tyłu i do przodu

Krok naprzemienny (3:28 – 4:20 min filmu)

  • spokojny i ostrożny ruch, wytrzymujemy toczenie jak najdłużej
  • barki nisko
  • uczucie „ciężkich ramion” (ruch wahadłowy)
  • nogi synchronizują się z ramionami, więc zwiększanie częstotliwości ruchu poprzez przyspieszenie ruchu górnych części ciała

Inne (4:20 – 5:40 min filmu)

  • „wbijanie” kijów równolegle do nartorolek – nie robimy na drutach (częste zjawisko, gdy kije są za długie)
  • ręce podczas „wbijania” kijów nie za szeroko
  • ramiona ugięte, łokcie na zewnątrz
  • kije takiej długości jak zimą lub 2-3 cmdłuższe, ok.30 cmkrótsze niż Twój wzrost

Źródło: XC-Skiers Tłumaczenie: Piotr Zygadlewicz

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *