W jedenastym tygodniu programu treningowego wracamy do wysokiej intensywności.

Tydzień 11 z 16

Forma treningu	PN	WT	ŚR	CZW	PT	SO	ND	h / tydzień
Siłowy		00:20:00				00:20:00		00:40:00
WB3	00:16:00		00:08:00		00:16:00		00:12:00	00:52:00
WB2			00:08:00				00:12:00	00:20:00
WB1	00:24:00		00:24:00		00:24:00		00:30:00	01:42:00
h / dzień	00:40:00	00:20:00	00:40:00	00:00:00	00:40:00	00:20:00	00:54:00	03:34:00

Całkowity czas treningu w tygodniu 11: 3 h 34 min

Poniżej prezentujemy zestawienie całkowitego czasu treningu bazującego na pulsie oraz podział procentowy pomiędzy poszczególne strefy.

Trening pulsowy (h)	02:54:00
WB1 %	59
WB2 %	11
WB3 %	30

Trening dla zaawansowanych

Forma treningu	PN	WT	ŚR	CZW	PT	SO	ND	h / tydzieñ
Siłowy		00:20:00				00:20:00		00:40:00
WB3	00:16:00		00:16:00		00:16:00		00:16:00	01:04:00
WB2			00:10:00				00:16:00	00:26:00
WB1	00:24:00		00:30:00		00:24:00		00:40:00	01:58:00
h / dzieñ	00:40:00	00:20:00	00:56:00	00:00:00	00:40:00	00:20:00	01:12:00	04:08:00

W niedzielę: cięższy i dłuższy trening.

Całkowity czas treningu w tygodniu 11: 4 h 8 min

Poniżej prezentujemy zestawienie całkowitego czasu treningu bazującego na pulsie oraz podział procentowy pomiędzy poszczególne strefy.

Trening pulsowy (h)	03:28:00
WB1 %	56
WB2 %	13
WB3 %	31

Autor: Lennart Ölmegård
Źródło: XC-Skiers Tłumaczenie: PZ

[table id=46 /