W trzynastym tygodniu programu treningowego ponownie ustalamy intensywność na wysokim poziomie.
Tydzień 13 z 16
Forma treningu PN WT ŚR CZW PT SO ND h / tydzieñ
Siłowy 00:20:00 00:20:00 00:40:00
WB3 00:16:00 00:08:00 00:16:00 00:12:00 00:52:00
WB2 00:08:00 00:12:00 00:20:00
WB1 00:24:00 00:24:00 00:24:00 00:30:00 01:42:00
h / dzieñ 00:40:00 00:20:00 00:40:00 00:00:00 00:40:00 00:20:00 00:54:00 03:34:00
Całkowity czas treningu w tygodniu 13: 3 h 34 min
Poniżej prezentujemy zestawienie całkowitego czasu treningu bazującego na pulsie oraz podział procentowy pomiędzy poszczególne strefy.
Trening pulsowy (h) 02:54:00
WB1 % 59
WB2 % 11
WB3 % 30
Trening dla zaawansowanych
Forma treningu PN WT ŚR CZW PT SO ND h / tydzieñ
Siłowy 00:20:00 00:20:00 00:40:00
WB3 00:16:00 00:16:00 00:16:00 00:16:00 01:04:00
WB2 00:10:00 00:16:00 00:26:00
WB1 00:24:00 00:30:00 00:24:00 00:40:00 01:58:00
h / dzieñ 00:40:00 00:20:00 00:56:00 00:00:00 00:40:00 00:20:00 01:12:00 04:08:00
Całkowity czas treningu w tygodniu 13: 4 h 08 min
Poniżej prezentujemy zestawienie całkowitego czasu treningu bazującego na pulsie oraz podział procentowy pomiędzy poszczególne strefy.
Trening pulsowy (h) 03:28:00
WB1 % 56
WB2 % 13
WB3 % 31
Autor: Lennart Ölmegård
Źródło: XC-Skiers Tłumaczenie: PZ
