dla początkujących

Wersja programu treningowego dla początkujących zawodników.

	Pn	Wt	r	Czw	Pt	So	Nd
1.	Odpoczynek	60 min Natrualne bieganie interwałowe	Odpoczynek	45 min alternatywnego treningu	Odpoczynek	Odpoczynek	1,5 h Jazda na nartorolkach
2.	Odpoczynek	30 min Lekki jogging + 20 min trening siłowy w domu	Odpoczynek	Interwały na nartorolkach 4*4 min, 2 min odpoczynku	Odpoczynek	Odpoczynek	2 h Jazda na nartorolkach Sam bezkrok
3.	Odpoczynek	Bieganie na czas 5 km	Odpoczynek	45 min alternatywnego treningu	Odpoczynek	Odpoczynek	1,5 h Jazda na nartorolkach
4.	Odpoczynek	6*3 min Nordic Walk trening interwałowy	Odpoczynek	60 min Jazda na nartorolkach z czego 20 min bez kijów	Odpoczynek	Odpoczynek	2 h Jazda na nartorolkach Sam bezkrok
5.	Odpoczynek	60 min Natrualne bieganie interwałowe	Odpoczynek	45 min alternatywnego treningu	Odpoczynek	Odpoczynek	1,5 h Jazda na nartorolkach z czego 20 min bez kijów
6.	Odpoczynek	30 min Lekki jogging + 20 min trening siłowy w domu	Odpoczynek	Bieganie na czas 5 km	Odpoczynek	Odpoczynek	PIERWSZY RAZ NA NARTACH 40 min bardzo spokojnej jazdy
7.	Odpoczynek	60 min Spokojnej jazdy na nartach bardzo duży nacisk na technikę	Odpoczynek	30 min Lekki jogging + 20 min trening siłowy w domu	Odpoczynek	Odpoczynek	60 min Spokojnej jazdy na nartach z czego 20 min bez kijów
8.	Odpoczynek	60 min Jazdy na nartach naturalne interwały	45 min alternatywnego treningu	Odpoczynek	Obóz biegówkowy 3 h na nartach	Obóz biegówkowy 3 h na nartach	Obóz biegówkowy 2 h na nartach
9.	Odpoczynek	60 min Jazdy na nartach niskie tempo	Odpoczynek	30 min Lekki jogging + 20 min trening siłowy w domu	Odpoczynek	Odpoczynek	Jazda na czas 10 km
10.	Odpoczynek	45 min alternatywnego treningu	Odpoczynek	Interwały w bezkroku w p³askim terenie 8*2 min, 1 min odpoczynku	Odpoczynek	Odpoczynek	1,5 h Spokojnej jazdy na nartach z czego 20 min bez kijów
11.	Odpoczynek	Interwały na nartach 8*2 min, 1 min odpoczynku	Odpoczynek	30 min Lekki jogging + 20 min trening siłowy w domu	Odpoczynek	Odpoczynek	Bieg długodystansowy rozstawienie do Biegu Wazów
12.	Odpoczynek	60 min Jazdy na nartach niskie tempo	Odpoczynek	45 min alternatywnego treningu	Odpoczynek	Odpoczynek	3 h Jazdy na nartach dużo bezkroku
13.	Odpoczynek	Interwały na nartach 4*4 min, 2 min odpoczynku	Odpoczynek	30 min Lekki jogging + 20 min trening si³owy w domu	Odpoczynek	Odpoczynek	Bieg długodystansowy rozstawienie do Biegu Wazów
14.	Odpoczynek	60 min Jazdy na nartach niskie tempo	Odpoczynek	45 min alternatywnego treningu	Odpoczynek	Odpoczynek	2 h Jazdy na nartach dużo bezkroku
15.	Odpoczynek	60 min Jazdy na nartach naturalne interwały	30 min Lekki jogging + 20 min trening si³owy w domu	Odpoczynek	Odpoczynek	30 min Spokojna jazda na trasie Biegu Wazów	BIEG WAZÓW

Wersja do wydruku

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi