Wyjaśnienia pojęć z planów treningowych
dystans – trening w strefie WB1
interwały – trening w strefie WB3 (85-90%) albo WB3+ (90-95%)
jak w trakcie zawodów – WB2
jazda na czas – WB3
| Początek | Koniec | Tydzień | Dzień 1 | Dzień 2 | Dzień 3 |
|---|---|---|---|---|---|
| 24-wrz | 30-wrz | 39 | 30 min lekki jogging albo 45 min żwawy marsz z kijkami | 20 min trening siłowy w domu | 30 min nartorolki, dystans |
| 01-paź | 07-paź | 40 | 30 min lekki jogging albo 45 min żwawy marsz z kijkami | 20 min trening siłowy w domu | 45 min nartorolki, dystans |
| 08-paź | 14-paź | 41 | 30 min lekki jogging albo 45 min żwawy marsz z kijkami | 20 min trening siłowy w domu | 1 h nartorolki, dystans |
| 15-paź | 21-paź | 42 | 45 min lekki jogging + 20 min trening siłowy | 20 min trening siłowy w domu | 4*3 min interwały NW |
| 22-paź | 28-paź | 43 | bieganie na czas 5 km | 45 min dowolny trening kondycyjny, dystans + 20 min trening siłowy w domu | 1 h nartorolki, dystans |
| 29-paź | 04-lis | 44 | 45 min lekki jogging + 20 min trening siłowy | interwały na nartorolkach 4*4 min, 2 min odpoczynku | 1,5 h nartorolki, dystans |
| 05-lis | 11-lis | 45 | 45 min lekki jogging + 20 min trening siłowy | 6*3 min interwały NW | 1,5 h nartorolki, dystans |
| 12-lis | 18-lis | 46 | bieganie na czas 5 km + 20 min trening siłowy | interwały na nartorolkach 4*4 min, 2 min odpoczynku | 2 h nartorolki, dystans |
