Skandynawski Team United Bakeries przygotował krótki zestaw ćwiczeń siłowych dla biegaczy narciarskich.
1. Ćwiczenia na brzuch i ramiona
Wykorzystaj matę i coś, o co możesz oprzeć stopy
Połóż ręce wzdłuż ciała, a następnie podnieś się na rękach i zrób głęboki skłon.
Ćwiczenie to wykonaj w 3 seriach po 10 razy.
Inną wersją tego ćwiczenia jest położenie stóp lekko ponad ziemią – ćwiczenie wymaga więcej siły w ramionach, mniej ćwiczy się mięśnie brzucha.
2. Ćwiczenia na brzuch i ramiona
Ćwiczenie to wykonuj na macie lub na materacu w siłowni. Na początku rób to ćwiczenie powoli, przyspieszając w momencie podnoszenia bioder w górę.
Ćwiczenie to postaraj się wykonać w 3 seriach po 10 powtórzeń.
3. Ćwiczenia na ramiona
Stań tyłem do ściany, w niewielkiej odległości od niej. Oprzyj nogi o ścianę. Po chwili wyprostuj sylwetkę. Ćwiczenie to należy wykonywać 3 minuty.
