Wytrenuj maksymalną siłę z mistrzem olimpijskim

liegkow siłowniaRosjanin Aleksander Liegkow prezentuje ćwiczenia na rozwinięcie maksymalnej siły.

Po prezentacji ćwiczeń na stabilizację (zobacz film>>) Aleksander Liegkow, mistrz olimpijski z Soczi na dystansie 50 km, nagrał film z ćwiczeniami na rozwinięcie siły maksymalnej.

Jak należy ćwiczyć?

  • najlepiej pod okiem instruktora, przynajmniej na początku
  • obciążenia powinno być takie, by dźwignąć je 4-6 razy
  • każde ćwiczenie należy zakończyć szybkimi ruchami na trenażerze (mogą to być także pompki), trwającymi 8-10 sekund oraz 8-10 podskokami
  • trening składa się z czterech ćwiczeń na ręce i jednego na nogi – każde ćwiczenie należy powtórzyć czterokrotnie. Przerwa między zestawami to 2-3 minuty.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *