Rosjanin Aleksander Liegkow prezentuje ćwiczenia na rozwinięcie maksymalnej siły.
Po prezentacji ćwiczeń na stabilizację (zobacz film>>) Aleksander Liegkow, mistrz olimpijski z Soczi na dystansie 50 km, nagrał film z ćwiczeniami na rozwinięcie siły maksymalnej.
Jak należy ćwiczyć?
- najlepiej pod okiem instruktora, przynajmniej na początku
- obciążenia powinno być takie, by dźwignąć je 4-6 razy
- każde ćwiczenie należy zakończyć szybkimi ruchami na trenażerze (mogą to być także pompki), trwającymi 8-10 sekund oraz 8-10 podskokami
- trening składa się z czterech ćwiczeń na ręce i jednego na nogi – każde ćwiczenie należy powtórzyć czterokrotnie. Przerwa między zestawami to 2-3 minuty.
