Jedne z ważniejszych ćwiczeń w przygotowaniach do sezonu zimowego, to ćwiczenia imitacyjne. Jednym z nich jest Nordic Walking lub jak mawiają Norwegowie „bieg łosia”.
Aby ćwiczyć obręcz barkową polecamy: nordicwalk lub bieganie z kijkami oraz jazdę na nartorolkach. Gdy spadnie śnieg najlepiej jest oczywiście jeździć na nartach.
Wymienione ćwiczenia są prawdopodobnie najlepszym zestawem dla narciarzy biegowych, ponieważ wykorzystują te same mięsnie, które wykorzystywane są w trakcie biegu na nartach pod górę. A jeśli do treningu znajdziemy sobie odpowiednią górę, to możemy także zwiększyć naszą wydolność, współczynnik VO2-max.
Na załączonym video Mathias Fredriksson pokazuje prawidłową technikę nordicwalk’a i ćwiczenia wzmacniające tors.
Rady z filmu
Bieg z kijkami (0:40 – 1:00 min ; 1:35 – 2:30 min)
- kijki 10 cm krótsze niż do klasyka,
- długi wahadłowy krok,
- bez uginania nogi w kolanie, gdy jest z tyłu (powłóczenie nogi)
- nisko nad ziemią
- średnie tempo,
To wszystko po to, by imitować krok naprzemienny na nartach.
Ćwiczenia siłowe (3:38 – 4:47 min filmu)
- Ćwiczenia na drążku
- Odbijanie piłki o podłogę
- Ćwiczenia na poręczach
- Ćwiczenia ze sztangą
Jeśli nie macie doświadczenia na siłowni lub mieliście dłuższą przerwę od ćwiczeń poproście o pomoc instruktora, aby Was najpierw przygotował ogólnie do ćwiczeń.
Źródło: http://www.xc-skiers.com/world-of-skiing.asp?skiing=traning-for-Vasaloppet-skidgang
