W ostatnim tygodniu próbujemy uzyskać maksimum formy poprzez zmniejszenie intensywności i ilości treningu, aby na niedzielę biegu głównego zmagazynować nadwyżki energii.
Ostatni tydzień kończy się udziałem w Biegu Wazów!
Trening dla początkujących
Forma treningu PN WT ŚR CZW PT SO ND h / tydzieñ
Siłowy 00:20:00 00:20:00
WB3 00:10:00 x:xx:xx 00:10:00
WB2 x:xx:xx x:xx:xx
WB1 00:30:00 00:30:00 00:30:00 x:xx:xx 01:30:00
h / dzieñ 00:00:00 00:20:00 00:40:00 00:30:00 00:00:00 00:30:00 x:xx:xx 02:00:00
Objaśnienie programu treningowego
Zbieranie energii przed Biegiem Wazów przy pomocy lekkiego treningu, aby utrzymać ciało w ruchu i zgodnie z oczekiwaniami uzyskać maksimum formy.
Trening dla zaawansowanych
W tym tygodniu grupa zaawansowania może wykonać identyczny program jak grupa początkująca.
Autor: Lennart Ölmegård
Źródło: XC-Skiers Tłumaczenie: PZ
