20. Ostatni tydzień

W ostatnim tygodniu próbujemy uzyskać maksimum formy poprzez zmniejszenie intensywności i ilości treningu, aby na niedzielę biegu głównego zmagazynować nadwyżki energii.

Ostatni tydzień kończy się udziałem w Biegu Wazów!

Trening dla początkujących

Forma treninguPNWTŚRCZWPTSONDh / tydzieñ
Siłowy00:20:0000:20:00
WB300:10:00x:xx:xx00:10:00
WB2x:xx:xxx:xx:xx
WB100:30:0000:30:0000:30:00x:xx:xx01:30:00
h / dzieñ00:00:0000:20:0000:40:0000:30:0000:00:0000:30:00x:xx:xx02:00:00

Objaśnienie programu treningowego

Zbieranie energii przed Biegiem Wazów przy pomocy lekkiego treningu, aby utrzymać ciało w ruchu i zgodnie z oczekiwaniami uzyskać maksimum formy.

Trening dla zaawansowanych

W tym tygodniu grupa zaawansowania może wykonać identyczny program jak grupa początkująca.

Autor: Lennart Ölmegård
Źródło: XC-Skiers Tłumaczenie: PZ

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *