2. Najlepsza kondycja dzięki interwałom

Chcesz poprawić kondycję lub współczynnik VO2-max? Trenuj interwały. To podstawa sukcesu w Biegu Wazów i innych biegach narciarskich.

Jedna z najprostszych a zarazem najskuteczniejszych form interwału to 4 minuty treningu w strefie WB3 (zobacz poprzedni artykuł: 1 trening bazujący na odpowiednim pulsie), a następnie 3 minuty odpoczynku. W bardziej zaawansowanej formie powtarzamy taką serię 4 razy, a więc w sumie uzyskujemy 16 minut interwału.

Przed pierwszym interwałem należy wykonać 10 minutową rozgrzewkę, a po ostatnim interwale przynajmniej 5 minut treningu rozluźniającego. Przy takich założeniach w ciągu 40 minut jesteśmy w stanie przeprowadzić bardzo efektywny trening.

Dzięki takim treningom polepszamy kondycję poprzez zwiększenie zdolności przyswajania tlenu, lub inaczej współczynnika VO2-max. Naukowcy dowiedli, że największy postęp uzyskuje się trenując 10 ‑ 20 uderzeń poniżej maksymalnego pulsu, co jest jednak bardzo wyczerpujące. Stąd przerwy pomiędzy interwałami.

Źródło: http://www.xc-skiers.com/world-of-skiing.asp?skiing=traning-for-Vasaloppet-intervall-traning Tłumaczenie: PZ

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *