15. Tydzień 10

W dziesiątym tygodniu programu treningowego przeprowadzamy lekki trening, aby się zregenerować.

Tydzień 10 z 16

Forma treninguPNWTŚRCZWPTSONDh / tydzień
Siłowy00:20:0000:20:0000:40:00
WB300:16:0000:16:00
WB200:10:0000:10:00
WB100:45:0001:00:0000:24:0000:50:0002:59:00
h / dzień00:00:0001:05:0001:00:0000:00:0000:40:0000:20:0001:00:0004:05:00

Całkowity czas treningu w tygodniu 10: 4 h 5 min

Poniżej prezentujemy zestawienie całkowitego czasu treningu bazującego na pulsie oraz podział procentowy pomiędzy poszczególne strefy.

Trening pulsowy (h)03:25:00
WB1 %87
WB2 %5
WB3 %8

Trening dla zaawansowanych

Forma treninguPNWTŚRCZWPTSONDh / tydzień
Siłowy00:20:0000:20:0000:40:00
WB300:16:0000:16:00
WB200:15:0000:15:00
WB100:45:0001:00:0000:24:0001:15:0003:24:00
h / dzień00:00:0001:05:0001:00:0000:00:0000:40:0000:20:0001:30:0004:35:00

W niedzielę: cięższy i dłuższy trening.

Całkowity czas treningu w tygodniu 10: 4 h 35 min

Poniżej prezentujemy zestawienie całkowitego czasu treningu bazującego na pulsie oraz podział procentowy pomiędzy poszczególne strefy.

Trening pulsowy (h)03:55:00
WB1 %87
WB2 %6
WB3 %7

Autor: Lennart Ölmegård
Źródło: XC-Skiers Tłumaczenie: PZ

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *