W dziesiątym tygodniu programu treningowego przeprowadzamy lekki trening, aby się zregenerować.
Tydzień 10 z 16
Forma treningu PN WT ŚR CZW PT SO ND h / tydzień
Siłowy 00:20:00 00:20:00 00:40:00
WB3 00:16:00 00:16:00
WB2 00:10:00 00:10:00
WB1 00:45:00 01:00:00 00:24:00 00:50:00 02:59:00
h / dzień 00:00:00 01:05:00 01:00:00 00:00:00 00:40:00 00:20:00 01:00:00 04:05:00
Całkowity czas treningu w tygodniu 10: 4 h 5 min
Poniżej prezentujemy zestawienie całkowitego czasu treningu bazującego na pulsie oraz podział procentowy pomiędzy poszczególne strefy.
Trening pulsowy (h) 03:25:00
WB1 % 87
WB2 % 5
WB3 % 8
Trening dla zaawansowanych
Forma treningu PN WT ŚR CZW PT SO ND h / tydzień
Siłowy 00:20:00 00:20:00 00:40:00
WB3 00:16:00 00:16:00
WB2 00:15:00 00:15:00
WB1 00:45:00 01:00:00 00:24:00 01:15:00 03:24:00
h / dzień 00:00:00 01:05:00 01:00:00 00:00:00 00:40:00 00:20:00 01:30:00 04:35:00
W niedzielę: cięższy i dłuższy trening.
Całkowity czas treningu w tygodniu 10: 4 h 35 min
Poniżej prezentujemy zestawienie całkowitego czasu treningu bazującego na pulsie oraz podział procentowy pomiędzy poszczególne strefy.
Trening pulsowy (h) 03:55:00
WB1 % 87
WB2 % 6
WB3 % 7
Autor: Lennart Ölmegård
Źródło: XC-Skiers Tłumaczenie: PZ
