13. Tydzień 8

W połowie okresu przygotowawczego zwiększamy intensywność i czas treningu.

Tydzień 8 z 16

Forma treninguPNWTŚRCZWPTSONDh / tydzień
Siłowy00:20:0000:20:0000:40:00
WB300:16:0000:08:0000:16:0000:12:0000:52:00
WB200:08:0000:12:0000:20:00
WB100:24:0000:24:0000:24:0000:30:0001:42:00
h / dzień00:40:0000:20:0000:40:0000:00:0000:40:0000:20:0000:54:0003:34:00

Całkowity czas treningu w tygodniu 8: 3 h 34 min

Poniżej prezentujemy zestawienie całkowitego czasu treningu bazującego na pulsie oraz podział procentowy pomiędzy poszczególne strefy.

Trening pulsowy (h)02:54:00
WB1 %59
WB2 %11
WB3 %30

Trening dla zaawansowanych

Forma treninguPNWTŚRCZWPTSONDh / tydzień
Siłowy00:20:0000:20:0000:40:00
WB300:16:0000:16:0000:16:0000:16:0001:04:00
WB200:10:0000:16:0000:26:00
WB100:24:0000:30:0000:24:0000:40:0001:58:00
h / dzień00:40:0000:20:0000:56:0000:00:0000:40:0000:20:0001:12:0004:08:00

Całkowity czas treningu w tygodniu 8: 4 h 8 min

Poniżej prezentujemy zestawienie całkowitego czasu treningu bazującego na pulsie oraz podział procentowy pomiędzy poszczególne strefy.

Trening pulsowy (h)03:28:00
WB1 %56
WB2 %13
WB3 %31

Autor: Lennart Ölmegård
Źródło: XC-Skiers Tłumaczenie: PZ

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *