dla początkujących

Wersja programu treningowego dla początkujących zawodników.

 PnWtŒrCzwPtSoNd
1.Odpoczynek60 min Natrualne bieganie interwałoweOdpoczynek45 min alternatywnego treninguOdpoczynekOdpoczynek1,5 h Jazda na nartorolkach
2.Odpoczynek30 min Lekki jogging
+ 20 min trening siłowy
w domu
OdpoczynekInterwały na nartorolkach
4*4 min, 2 min odpoczynku
OdpoczynekOdpoczynek2 h Jazda na nartorolkach
Sam bezkrok
3.OdpoczynekBieganie na czas 5 kmOdpoczynek45 min alternatywnego treninguOdpoczynekOdpoczynek1,5 h Jazda na nartorolkach
4.Odpoczynek6*3 min Nordic Walk
trening interwałowy
Odpoczynek60 min Jazda na nartorolkach z czego 20 min bez kijówOdpoczynekOdpoczynek2 h Jazda na nartorolkach
Sam bezkrok
5.Odpoczynek60 min Natrualne bieganie interwałoweOdpoczynek45 min alternatywnego treninguOdpoczynekOdpoczynek1,5 h Jazda na nartorolkach z czego 20 min bez kijów
6.Odpoczynek30 min Lekki jogging
+ 20 min trening siłowy
w domu
OdpoczynekBieganie na czas 5 kmOdpoczynekOdpoczynekPIERWSZY RAZ NA NARTACH
40 min bardzo spokojnej jazdy
7.Odpoczynek60 min Spokojnej jazdy na nartach bardzo duży nacisk na technikęOdpoczynek30 min Lekki jogging
+ 20 min trening siłowy
w domu
OdpoczynekOdpoczynek60 min Spokojnej jazdy na nartach z czego 20 min bez kijów
8.Odpoczynek60 min Jazdy na nartach
naturalne interwały
45 min alternatywnego treninguOdpoczynekObóz biegówkowy
3 h na nartach
Obóz biegówkowy
3 h na nartach
Obóz biegówkowy
2 h na nartach
9.Odpoczynek60 min Jazdy na nartach
niskie tempo
Odpoczynek30 min Lekki jogging
+ 20 min trening siłowy
w domu
OdpoczynekOdpoczynekJazda na czas
10 km
10.Odpoczynek45 min alternatywnego treninguOdpoczynekInterwały w bezkroku w p³askim terenie
8*2 min, 1 min odpoczynku
OdpoczynekOdpoczynek1,5 h Spokojnej jazdy na nartach z czego 20 min bez kijów
11.OdpoczynekInterwały na nartach 8*2 min,
1 min odpoczynku
Odpoczynek30 min Lekki jogging
+ 20 min trening siłowy
w domu
OdpoczynekOdpoczynekBieg długodystansowy
rozstawienie do Biegu Wazów
12.Odpoczynek60 min Jazdy na nartach
niskie tempo
Odpoczynek45 min alternatywnego treninguOdpoczynekOdpoczynek3 h Jazdy na nartach
dużo bezkroku
13.OdpoczynekInterwały na nartach 4*4 min,
2 min odpoczynku
Odpoczynek30 min Lekki jogging
+ 20 min trening si³owy
w domu
OdpoczynekOdpoczynekBieg długodystansowy
rozstawienie do Biegu Wazów
14.Odpoczynek60 min Jazdy na nartach
niskie tempo
Odpoczynek45 min alternatywnego treninguOdpoczynekOdpoczynek2 h Jazdy na nartach
dużo bezkroku
15.Odpoczynek60 min Jazdy na nartach
naturalne interwały
30 min Lekki jogging
+ 20 min trening si³owy
w domu
OdpoczynekOdpoczynek30 min Spokojna jazda na trasie
Biegu Wazów
BIEG WAZÓW

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *