dla średniozaawansowanych

Wyjaśnienia pojęć z planów treningowych

dystans – trening w strefie WB1

interwały  – trening w strefie WB3 (85-90%) albo WB3+ (90-95%)

jak w trakcie zawodów – WB2

jazda na czas – WB3

PoczątekKoniecTydzieńDzień 1Dzień 2Dzień 3Dzień 4
24-wrz30-wrz391 h nartorolki,
dystans
45 min bieganie,
dystans + 30 min trening siłowy w domu
1,5 h dowolny trening kondycyjny, dystans1,5 h nartorolki, dystans
01-paź07-paź40bieganie na czas 5 km45 min bieganie,
dystans + 30 min trening siłowy w domu
6*3 min + 10*10s interwały NW1,5 h bieganie, dystans
08-paź14-paź41interwały na nartorolkach
3*15 min, 5 min odpoczynku, tempo jak w zawodach (WB2)
45 min bieganie,
dystans + 30 min trening siłowy w domu
interwały na nartorolkach, bezkrok 4*4 min, 2 min odpoczynku1,5 h nartorolki bezkrok,
dystans
15-paź21-paź42jazda na czas na nartorolkach
10 km
45 min bieganie,
dystans + 30 min trening siłowy w domu
6*3 min + 10*10s interwały NW1,5 h dowolny trening kondycyjny, dystans
22-paź28-paź43bieganie na czas 5 km45 min bieganie,
dystans + 30 min trening siłowy w domu
interwały na nartorolkach
6*4 min, 2 min odpoczynku
1,5 h nartorolki bezkrok,
dystans
29-paź04-lis44interwały na nartorolkach
3*15 min, 5 min odpoczynku, tempo jak w zawodach (WB2)
45 min bieganie,
dystans + 30 min trening si³owy w domu
8*3 min + 10*10s interwały NW1,5 h dowolny trening kondycyjny, dystans
05-lis11-lis45jazda na czas na nartorolkach
10 km
45 min bieganie,
dystans + 30 min trening siłowy w domu
Interwały na nartorolkach
6*4 min, 2 min odpoczynku
2 h nartorolki bezkrok,
dystans
12-lis18-lis46bieganie na czas 5 km45 min bieganie,
dystans + 30 min trening siłowy w domu
8*3 min + 10*10s interwały NW1,5 h dowolny trening kondycyjny, dystans

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *