dla początkujących

Wyjaśnienia pojęć z planów treningowych

dystans – trening w strefie WB1

interwały  – trening w strefie WB3 (85-90%) albo WB3+ (90-95%)

jak w trakcie zawodów – WB2

jazda na czas – WB3

PoczątekKoniecTydzieńDzień 1Dzień 2Dzień 3
24-wrz30-wrz3930 min lekki jogging albo 45 min żwawy marsz z kijkami20 min trening siłowy w domu30 min nartorolki, dystans
01-paź07-paź4030 min lekki jogging albo 45 min żwawy marsz z kijkami20 min trening siłowy w domu45 min nartorolki, dystans
08-paź14-paź4130 min lekki jogging albo 45 min żwawy marsz z kijkami20 min trening siłowy w domu1 h nartorolki, dystans
15-paź21-paź4245 min lekki jogging + 20 min trening siłowy20 min trening siłowy w domu4*3 min interwały NW
22-paź28-paź43bieganie na czas 5 km45 min dowolny trening kondycyjny,
dystans + 20 min trening siłowy w domu
1 h nartorolki, dystans
29-paź04-lis4445 min lekki jogging + 20 min trening siłowyinterwały na nartorolkach 4*4 min, 2 min odpoczynku1,5 h nartorolki, dystans
05-lis11-lis4545 min lekki jogging + 20 min trening siłowy6*3 min interwały NW1,5 h nartorolki, dystans
12-lis18-lis46bieganie na czas 5 km + 20 min trening siłowyinterwały na nartorolkach 4*4 min, 2 min odpoczynku2 h nartorolki, dystans

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *