dla elity

Wyjaśnienia pojęć z planów treningowych

dystans – trening w strefie WB1

interwały  – trening w strefie WB3 (85-90%) albo WB3+ (90-95%)

jak w trakcie zawodów – WB2

jazda na czas – WB3

PoczątekKoniecTydzieńDzień 1Dzień 2Dzień 3Dzień 4Dzień 5
24-wrz30-wrz391 h nartorolki,
dystans
45 min bieganie,
dystans + 30 min trening siłowy w domu
45 min nartorolki bezkrok, dystans1,5 h dowolny trening kondycyjny, dystans1,5 h nartorolki, dystans
01-paź07-paź40jazda na czas na nartorolkach
10 km
1 h bieganie,
dystans + 30 min trening siłowy w domu
1 h nartorolki,
dystans z 10*100m sprint
1,5 h bieganie, dystansinterwały na nartorolkach
10*2 min, 2 min odpoczynku
08-paź14-paź416*4 min + 10*10s interwały NWrano: 45 min trening si³ownia
wieczór: 1,5 h dowolny trening kondycyjny, dystans
interwały biegowe 4*4 mininterwały na nartorolkach
3*15 min, 5 min odpoczynku, tempo jak w zawodach (WB2)
2 h nartorolki bezkrok,
dystans
15-paź21-paź42bieganie na czas 5 km1,5 h bieganie,
dystans + 30 min trening siłowy w domu
Interwały na nartorolkach
4*8 min, 2 min odpoczynku
interwały na nartorolkach
4*10 min, 3 min odpoczynku, tempo jak w zawodach (WB2)
1,5 h bieganie,
dystans + 1,5 h nartorolki,
dystans
22-paź28-paź438*4 min + 10*10s interwały NWrano: 45 min bieganie, dystans
wieczór: 45 min
trening siłownia
1,5 h dowolny trening kondycyjny, dystansinterwały na nartorolkach
3*15 min, 5 min odpoczynku, tempo jak w zawodach (WB2)
2 h nartorolki bezkrok,
dystans
29-paź04-lis44jazda na czas na nartorolkach
10 km
1,5 h bieganie,
dystans + 30 min trening si³owy w domu
Interwały na nartorolkach
4*8 min, 2 min odpoczynku
interwały na nartorolkach
4*10 min, 3 min odpoczynku, tempo jak w zawodach (WB2)
2 h bieganie,
dystans
05-lis11-lis458*4 min + 10*10s interwały NWrano: 45 min trening siłownia
wieczór: 1,5 h dowolny trening kondycyjny, dystans
interwały biegowe 4*4 mininterwały na nartorolkach
3*15 min, 5 min odpoczynku, tempo jak w zawodach (WB2)
2 h nartorolki bezkrok,
dystans
12-lis18-lis46bieganie na czas 5 km1,5 h bieganie,
dystans + 30 min trening siłowy w domu
Interwały na nartorolkach
4*8 min, 2 min odpoczynku
interwały na nartorolkach
4*10 min, 3 min odpoczynku, tempo jak w zawodach (WB2)
2 h bieganie,
dystans + 2 h nartorolki,
dystans

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *